A todos mis alumnos del juego de raqueta, les deseo una Feliz Navidad y un Prospero 2016 esperando se diviertan mucho en su deporte favorito.
Cancha de Bádminton
Volante, Pluma, Mosca o Gallito.
Tiene plumas y es el movil utilizado en el Bádminton. Tiene una forma cónica abierta; El cono está conformado por dieciséis plumas de 16 cm., de longitud insertadas alrededor de una base de corcho de 25 a 28 mm. de diámetro, semiesférica cubierto de una capa fina de cuero (zona de golpeo), su peso es de entre 4.74 y 5.5 gramos. Existen dos tipos de volantes; El de plumas, que utilizan los jugadores de nivel avanzado para las competiciones oficiales y el de naylon, más apropiado para la iniciación, torneos escolares y para juegos recreativos.
Para conocer si la velocidad de un volante es correcta hay que realizar saques desde la línea de fondo de la cancha con el pie adecuado adelantado, pisando la línea, golpeando el gallito con fuerza por debajo de la cintura dirigiéndolo hacia el otro extremo contrario de la cancha, tratando que pase a dos metros por encima de la red y siga la trayectoria paralela a las lineas laterales. Si el volante cae dentro de la cancha a una distancia entre 30 y 75 cm. de la línea de fondo su velocidad puede considerarse correcta y el volante resultará adecuado para el juego, si el volante sobrepasa la línea de fondo o se queda muy corto, debe entenderse que es muy rápido o muy lento respectivamente descartando lo para el juego de alta competición.
Raqueta
La raqueta de Bádminton es un dispositivo muy ligero que se utiliza para golpear el volante. Su peso para profesionales es de entre 79 y 90 gm. y para principiantes es de unos 100 o 115 gm. Sin cuerdas.
La raqueta moderna está hecha de carbono con aleaciones de otros materiales, dependiendo de su manufactura.
La fibra de carbono tiene una gran resistencia, su dureza es parecida al acero.
Anteriormente se utilizaban en su construcción materiales como el aluminio o la madera, hoy en día se ha preferido el carbono.
La cancha
La cancha para individuales (singles) mide 13.40 m de largo por 5.18 m de ancho, está dividida en dos partes iguales y de manera transversal por una red situada a una altura de 1.55 m.
Modalidades
Individuales (un jugador(a) contra otro(a), Dobles (por parejas) y Dobles mixto (cada pareja formada por un hombre y una mujer).
Objetivo
Lograr que el volante caiga sobre la cancha contraria o que el adversario no sea capaz de devolverlo al otro lado.
En dada parte de la cancha hay dos áreas de saque (izquierda y derecha). El servicio (o saque) se efectúa diagonalmente opuesta del lado contrario, cuando la puntuación es par (0, 2, 6, 14...) siempre se saca desde el lado derecho y cuando es impar (1, 5, 9, 13...) se saca desde el lado izquierdo.
Puntuación
Es necesario estar en posesión del saque para sumar puntos. Se juega al mejor de tres sets, por lo que el partido lo gana el primero en lograr dos sets. En la rama varonil un set es a 15 puntos, en la rama femenil un set es a 11 puntos.
El set de los partidos varoniles hay que ganarlos con una ventaja de 3 puntos. En caso de empate a 13, el jugador que llegue primero puede optar a un desempate a 5 puntos. si llegan a 14 puntos empatados, la opción de desempate será de 3 puntos.
El set de los partidos femeniles hay que ganarlos con ventaja de dos puntos. En caso de empate a 9, la primera que llegue puede optar a un desempate a 3 puntos, Si llegan empatadas a 10 puntos, la opción de desempate será 2 puntos.
Faltas
Las siguientes acciones implican la pérdida de la acción de juego que se esté disputando:
Enviar el volante fuera del campo de juego.
Realizar el servicio fuera del área de saque correspondiente.
Realizar el servicio con el volante por encima de la cintura.
Enviar el servicio (saque) fuera del área de saque contraria.
Golpear el volante en la cancha contraria y/o tocar con la raqueta la red.
Tocar la red o los postes que la soportan durante el juego.
Si el volante se queda enganchado en la red o en la raqueta de uno de los jugadores.
Golpear el volante más de una vez de manera consecutiva el mismo jugador (o su compañero, en caso de dobles)
El jugador de Bádminton que quiera alcanzar un alto rendimiento individual,
junto con un entrenador, de buen perfil y amplio conocimiento teórico y una vasta experiencia
práctica para preparar el camino hacia el éxito,el cual se consigue apoyándose siempre en resultados
científicos y técnicos.
Este camino al
rendimiento máximo es duro y largo. Es decir, que la continuidad de un
rendimiento deportivo óptimo requiere de paciencia y mucha práctica dosificando correctamente el entrenamiento con una periodización adecuada
en sus fases preparatorias, de máximo rendimiento y de regeneración.
Este trabajo también integra ciertos conocimientos científicos dispersos (y
en parte difíciles de entender) conjuntando la experiencia de los autores como
científicos por un lado y como entrenadores de élite por otro, creando así un
requisito idóneo para establecer un puente entre la teoría y la práctica, ya
que esta combinación es capaz de planificar y desarrollar el alto
rendimiento.
Calentamiento
1.
Ejercicios de empuñar (movimientos de
mantener y enroscar), para preparar las articulaciones de las manos, muñecas,
musculatura de brazos y hombros.(3 minutos.)
2.
Ejercicios de elevar, subir pierna
izquierda bajar pierna derecha alternando y trotando (3 minutos)
3.
Carrera de Cooper. 12’ (ver tabla 1)
4.
Stertching. 10’
5.
Ya en la cancha: se realizarán desplazamientos;
lineales, laterales (del centro a la izquierda y del centro a la derecha) cinco
veces de cada lado.
6.
Los mismos sólo que hay que empezar con flexión de las rodillas y terminar con flexión de las rodillas. Cinco veces de cada lado
7.
Juego; un set, durante 12’ minutos. (como calentamiento específico)
8.
Stretching 10 minutos.
Tabla 1. de valoración
para la prueba de Cooper.
Hombres
Condición física
|
Hasta los 30 años
|
30 – 39 años
|
40 – 49 años
|
50 años
|
Muy bien
|
2.800
|
2.650
|
2.500
|
2.400
|
Bien
|
2.400
|
2.250
|
2.100
|
2.000
|
Suficiente
|
2.000
|
1.850
|
1.650
|
1.600
|
Deficiente
|
1.600
|
1.550
|
1.350
|
1.300
|
Insuficiente
|
Menos metros
|
que el calificativo
|
<<Deficiente>>
|
Mujeres
Condición física
|
Hasta los 30 años
|
30 – 39 años
|
40 – 49 años
|
50 años
|
Muy bien
|
2.600
|
2.500
|
2.300
|
2.150
|
Bien
|
2.150
|
2.000
|
1.850
|
1.650
|
Suficiente
|
1.850
|
1.650
|
1.500
|
1.350
|
Deficiente
|
1.550
|
1.350
|
1.200
|
1.050
|
Insuficiente
|
Menos metros
|
que el calificativo
|
<<Deficiente>>
|
Niños
Condición física
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
Excelente
|
2.800
|
2.850
|
2.900
|
2.950
|
3.000
|
3.050
|
3.100
|
Muy bien
|
2.600
|
2.650
|
2.700
|
2.750
|
2.800
|
2.850
|
2.900
|
Bien
|
2.200
|
2.250
|
2.300
|
2.350
|
2.400
|
2-450
|
2.500
|
Suficiente
|
1.800
|
1.850
|
1.900
|
1.950
|
2.000
|
2.050
|
2.100
|
Deficiente
|
1.200
|
1.250
|
1.300
|
1.350
|
1.400
|
1.450
|
1.550
|
Insuficiente
|
menos
|
metros
|
que el
|
calificativo
|
deficiente
|
Niñas
200 metros menos que los niños de
todos los niveles
|
Favor de dar clic http://arturoprofesordesquash.blogspot.com donde escribo de los objetivos del
calentamiento.
Fundamentos y
prototipo de un programa de calentamiento para la reducción de un nerviosismo
excesivo (basado en JARMOLUK. 1986,34)
Objetivo: crear una situación psicofísica y
óptima, para prevenir lesiones.
Duración: unos 30-40 minutos.
Disposición psicococognitiva para el rendimiento: activación
elevada, sin monotonías.
Disposición coordinativa para el rendimiento: velocidad de
movimiento, máxima práctica intensiva de la coordinación intra e intermuscular
(técnica).
Disposición física para el rendimiento: intensidades
máximas.
Vía energética: ATP y CP, no glucósis, no
superar el mmol de lactato por litro.
Tareas variadas
<<tranquilizarse>> durante 6-8
minutos entre calentamiento y competición (no se pierde calor)
Desarrollo del calentamiento general:
1.
Trote durante unos cinco minutos (intensidad a
base de lipólisis.
2.
Stretching para todas las articulaciones durante
10 minutos.
3.
Ejercicios de coordinación a base de imitación,
durante 5-10 minutos series a 30-60 segundos con descansos de 60-90 segundos,
a intensidad submáxima (lactato: 2 mmol/1)
4.
Durante unos cinco minutos, movimientos
específicos (Squash), con descansos de 30-60 segundos, como máximo (lactato:
3 mmol/1 como máximo).
5.
Ejercicios/movimientos competitivos durante 5-10
minutos (predisposición táctica); intensidades máximas de 5-15 segundos con
descansos de 30-60 segundos.
6.
Tranquilizarse durante 6-8 minutos.
|
Tabla 2
Breve explicación del
calentamiento genérico:
El calentamiento
mejora el rendimiento deportivo y ayuda a evitar lesiones. (Este concepto es
válido pero muy general). vuelvo a
insistir entonces en que abras mis páginas, donde amplío con más detalle los
conceptos de un buen entrenamiento. http://arturoentrenadordesquash.blogspot.com y
los anteriores ya citados.
Se pretende incrementar
la predisposición psicofísica para el rendimiento a través de programas de
calentamiento (véase como ejemplo la tabla anterior) generales (grandes grupos
musculares, ejercicios no específicos) y específicos (musculatura de
movimientos específicos). Los efectos del calentamiento activo (ejercicios de
movimiento y estiramiento) son muy variados: Incrementar la temperatura
muscular (de unos 34ºC en reposo a unos 401ºC ) y mejorar así las
características de elasticidad y viscosidad del músculo, acelerar los procesos
metabólicos y así la aportación energética por la mayor temperatura en el
interior del cuerpo (temperatura óptima: 38,5-39 grados; subiendo la temperatura
en un grado se incrementa el metabolismo en un 13%), aumento de la función
cardiovascular, lo que mejora el transporte de oxígeno y productos nutritivos, para optimizar de procesos neuromusculares
(incremento de la velocidad del estímulo nervioso, mayor sensibilidad de
los propiorreceptores) y mejora la predisposición psíquica (estados de alerta,
de inhibición y de excitación). Justamente en este último ámbito, el
calentamiento cobra importancia como instrumento regulador en las competencias.
La mayor alerta mejora la coordinación. Se puede intervenir positiva mente en
nerviosismos exagerados (<<fiebre antes del encuentro>>) y también
en estados de inhibición psíquica (por ejemplo el miedo).
La duración e
intensidad del calentamiento depende totalmente de las necesidades. Existen claras diferencias
de calentamiento entre disciplinas de velocidad/fuerza explosiva (flexibilidad,
capacidad de reacción y acción rápida), disciplinas de resistencia (incremento
de la actividad cardiovascular), disciplinas técnico – coordinativas
(incrementar la atención). El tiempo para el calentamiento varía generalmente
entre 15 y 60 minutos. Esta duración no sólo influye en el grado de
calentamiento sino también en la duración del efecto. El tiempo óptimo entre el
calentamiento y el esfuerzo posterior y
el esfuerzo posterior es de 5-10 minutos; a los 20 minutos se aprecia una
clara disminución del efecto. En cuanto a la intensidad se han de evitar
acumulaciones de lactato. Para un calentamiento completo se requieren como
mínimo entre 20 y 30 minutos tanto por razones de intensidad como de la
duración óptima del efecto.
Stretching
